plan dwa

Cześć ponownie, Po kilku treningach na siłowni zobaczyłem jakie ćwiczenia mi leżą, a jakie na razie nie bardzo. Postanowiłem jednak rozbić sobie dni treningowe na plany A,B. Ułożyłem coś takiego, będę wdzięczny jak rzucicie okiem i skomentujecie, czy jest okej, czy jednak coś zmienić. TRENING A: • Przysiady ze sztangą 3x8 • Podciąganie nachwytem [...]

dwa lata temu próbowałem tak zrobić ale przy ostatniej serii spadła mi sztanga na brzuch i wylondowałem na stole operacyjnym :) Radze nie ćwiczyć samemu :) Ogólnie plan dobra, ale dla zaawansowanych :)

[...] raczej przejściowa? Bo jeśli przejściowe problemy to teraz machnij sobie cykl czy dwa z "priorytetem" na górę ciała, a jak wrócisz do zdrowia to dołożysz ponownie nogi do planu treningowego. Pussh/pull będzie fajną opcją bo co drugi tydzień będzie Ci wypadał dany trening dwa razy co też może się pozytywnie przełożyć na rozwój grup mięśniowych. [...]

/SFD/2016/11/22/de004721b15d4b189fb4960ccf7e761f.jpgKażdy plan treningowy powinien angażować całe ciało. Układ ćwiczeń na dane partie jest zależny w dużej mierze od systemu jaki weźmiemy pod uwagę oraz ilości dni treningowych. Jeżeli tak jak w pytaniu chcemy ćwiczyć 3x w tygodniu, trzeba połączyć poszczególne partie w rozsądny sposób lub każdego [...]

[...] z tą ankietą, prosze niech ktoś kto sie na tym zna to usunie. Dieta: Nie mam żadnej diety, po prostu staram sie nie jeść słodyczy i zbyt tłustych rzeczy Ostatnio przerabiany plan: Nie mam konkretnego planu, wyciskam sztange na ławeczce, podnosze hantel z łokciem opartym o kolano, wyciskanie hantla zza głowy, podciąganie hantla w opadzie, [...]

[...] nogi są naturalnie dominujące i są według mnie za duże względem góry dlatego wolę się skupić bardziej na górze. Co do kolejności ćwiczeń klata,barki,triceps. Ustawiłem sobie plan tak, że wykonuję ćwiczenia od najtrudniejszych, najbardziej wymagających i złożonych do tych najlżejszych, najmniej wymagających. Co do wiosłowania to chodzi dokładnie o [...]

[...] popracować nad swoją formą. Dodatkowo wrzuciłem Ci, że trening jest słaby bo tylko wykonujesz dwa ćwiczenia, a to zdecydowanie za mało. Plan ma być kompleksowy, a dwóm ćwiczeń do tego daleko. Jeśli ten plan, który zaproponowałeś daje Ci satysfakcję i widzisz efekty tych ćwiczeń to nam nic do tego i pozostaje cieszyć się, że robisz progres.

[...] bo 8 treningów w tygodniu to już sensowna ilość. Jeśli chcesz stymulować każdą partię dwa razy w tygodniu to wskocz sobie na trening push/pull bądź góra/dół. Ułóż konkretny plan na złożonych ćwiczeniach, w nich buduj progresję ciężarową i powinno iść do przodu. Jeśli nie masz już konkretnie zbudowanej sylwetki to dla mnie marnotrawstwem czasu [...]

Osobiście widzę tutaj dwa czynniki, które będą decydowały o wynikach. Nie tylko siłowych, ale też sylwetkowych. Jest to Twój plan treningowy, oraz dieta. Podstawą zwiększania siły jest dodani bilans energetyczny diety. W przypadku ujemnego jest to bardzo mało prawdopodobne. Chyba, że ktoś akurat zaczyna i uczy się techniki ćwiczeń i czucia [...]

[...] Nie do końca jestem przekonany, że mając 1 miesiąc stażu potrzebne Ci są trzy zestawy treningowe spokojnie byś mógł pracować na jednym góra dwóch. W planie pierwszym zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń i dał martwy ciąg zaraz po przysiadach potem wiosłowanie i wyciskanie leżąc, a na koniec ohp. W drugim planie [...]

[...] że to przeciążeniowe i opuchlizna po maściach przeciwzapalnych i okładach lodem zeszła, zaczerwienienie też, aktualnie lekko swędzi. Problem pojawia się przy ćwiczeniach. W planie mam dwa rodzaje wykroków na stepie. Jedne to są normalne z hantlami, a drugie boczne. Bocznych nawet nie próbowałam na tej "chorej" nodze, natomiast z normalnymi [...]

w takim razie te dwa cwiczenie to dokladnieto samo: 4).Wiosłowanie sztanga 4x15 5).wyciskanie sztangi w opadzie tułowia 4x15 jak eve napisala, dokladne okreslenie czy dla Ciebie ok etc zlezy na jkim poziomie jestes. Dla osoby poczatkujacej plan jest zbyt wymagajacy moim zdaniem.

[...] personalizacji treningu i zwiększenia ilości ćwiczeń. Do wyboru masz podziały przede wszystkim push/pull, góra/dół. przód/tył więc jest w czym wybierać i poukładać plan, który będzie dla Ciebie najlepszy. Ja osobiście preferują w takich podziałach push/pull mam przede wszystkim martwy ciąg oddzielony od przysiadu i nie wykonuję ich na [...]

Cwiczysz tylko 2 x w tyg czy plan Push Pull masz dwa razy w tyg i cwiczysz 4 razy?? Pamiętaj że cwiczyć trzeba całe ciało a w twoim planie nie ma zadnego cwiczenia na nogi i brzuch ,zreszta plan ogólnie jest słaby . Poczytaj podstawy o komponowaniu planów i ułóz coś na nowo ale prawidłowo [...]

[...] wykonywać ten trening regularnie. Wiadomo, że lepszy ruch od czasu do czasu niż żaden, ale jeśli chcemy kształtować naszą sylwetkę to musi ten trening być systematyczny z zaplanowanymi ćwiczeniami, utrzymaną progresją ciężarową oraz odpowiednio ułożoną i przestrzeganą dietą, a o tym nic nie napisałeś. Twój staż nie jest szczególnie zaawansowany [...]

[...] Biorąc pod uwagę, że masz dwa lata stażu to przejście z treningu 5 dniowego na 3 dniowy to jak dla jest mega regres jeśli chodzi o plan treningowy. Oczywiście jeśli wcześniej nie trenowałeś planem całościowym to jak najbardziej możesz spróbować jak to będzie szło, ale po dwóch latach to już poziom [...]

[...] na grzbiet co na biceps jest sporym nieporozumieniem. Nogi słabo. Żadnym przysiadów, wykroków, bułgarów. Same maszyny więc ogólnie dość lekko. W drugim push masz dwa ćwiczenia pull więc też trzeba przemodelować plan treningu. Ogólnie dużo rzeczy w tym planie treningowym jest do zmiany/poprawy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-08 15:58:07

Osobiście jednak wolałbym sobie ułozyc dwa plany A i B i jakoś te ciężkie wielostawy rozbić na dwa dni bo jak na poczatkujacego to troche za dużo jak na jedną sesje [...]

/SFD/2023/11/6/cd67d437f84b48028acee70496903ca5.jpg Trochę kiepsko go rozpisałeś bo jest nieczytelny za bardzo. Dlatego lepiej rozpisać plan normalnie w formie tekstu niż zrzutu ekranu. No jak sam zauważyłem sam podział jest mocno średni bym powiedział. Na 4 treningi 3 góry, a 1 dołu. Rozumiem, że nogi nie chcesz katować ale 6 serii na czwórki w [...]

/SFD/2023/8/28/ba27a2487b724eba9be0930be196d674.jpg Nie ma super fajnych planów treningowych. Plan musi być po prostu dopasowany do Ciebie i Twoich możliwości. Nie napisałeś nawet jak trenowałeś wcześniej. Spory progres zrobiłeś przez ten rok, ale 23kg w rok to nie będzie sama masa mięśniowa, nie jesteś w stanie tak szybko budować masy mięśniowej, [...]